Jaké úpravy jsou nutné, aby bylo možné smysluplně utvářet život ve věku 100 let v každé jeho fázi.
Do poloviny tohoto století bude běžné, že se lidé dožívají 100 let. Pokračuje tak pozoruhodný trend, který v minulém století vedl ke zdvojnásobení průměrné délky života – rychleji než kdykoli předtím v historii lidské evoluce. V západním světě může polovina dnešních pětiletých dětí očekávat, že se dožije 100 let, a do roku 2050 by to mohlo být normou i pro novorozence.
Naše sociální instituce, normy a strategie však byly vyvinuty v době, kdy byla délka života poloviční, a proto je třeba je aktualizovat. Stanford Center on Longevity zahájilo iniciativu, která vychází z předpokladu, že tato hluboká změna lidské zkušenosti vyžaduje také významné a kreativní úpravy, aby bylo možné tyto stoleté životy v každé fázi smysluplně utvářet. Výzvy dlouhověkosti lze zvládnout, pokud budeme jednat hned a budeme se řídit těmito principy.
Optimální využití příležitosti 100 let
Nová mapa života nás vybízí, abychom se nezaměřovali výhradně na negativní aspekty stárnutí, jako jsou zdravotní problémy, omezená mobilita nebo finanční nejistota, ale abychom zohlednili přínos starších dospělých pro společnost a vytvořili tak skutečný přehled nákladů a přínosů naší současné populační struktury.
Investice do budoucích stoletých přinášejí velké zisky
Můžeme investovat do stoletých lidí zítřka tím, že optimalizujeme každou životní fázi, aby se výhody kumulovaly po celá desetiletí a my měli více času se zotavit z nevýhod a neúspěchů. Rozhodující roky mezi narozením a mateřskou školkou jsou pro děti nejlepším obdobím k osvojení mnoha kognitivních, emocionálních a sociálních dovedností, které jsou nezbytné pro zdravý, šťastný a aktivní život.
Přizpůsobení délky života délce zdraví
Základním principem nové mapy života je, že zdravý dlouhý život vyžaduje investice do veřejného zdraví v každé fázi života a že délka života by měla být měřítkem toho, jak, kdy a kde se investuje. K odstranění nerovností v oblasti zdraví je třeba investovat nejen do lepšího přístupu ke zdravotní péči, ale také do zdraví komunit, zejména těch, které jsou postiženy chudobou, diskriminací a ničením životního prostředí.
Nechme se překvapit budoucností stárnutí
Dnešní pětileté děti budou těžit z úžasného spektra lékařských pokroků a nových technologií, díky nimž budou stárnutí prožívat zcela jinak než dnešní starší dospělí. Proces stárnutí sice nelze zastavit, ale rozvíjející se obor gerontologie má potenciál změnit způsob, jakým stárneme, tím, že se snaží identifikovat a „přeprogramovat“ genetické, molekulární a buněčné mechanismy, které činí věk dominantním rizikovým faktorem pro určité nemoci a degenerativní stavy.
Přechody v životě jsou výhodou, nikoli nevýhodou
Zatímco tradiční životopis je jednosměrná cesta s předepsanými etapami, nová životní mapa nabízí několik tras, které propojují role, příležitosti a povinnosti stoletého života, a očekává se, že lidé budou své GPS neustále přenastavovat. Mapa nabízí více příležitostí pro neformální a celoživotní učení a pro mezigenerační partnerství, která zlepšují tok znalostí, podpory a péče ve všech směrech.
Celoživotní učení
Místo omezení formálního vzdělávání na první dvě desetiletí života nabízí nová mapa života nové možnosti učení mimo hranice formálního vzdělávání, takže lidé všech věkových skupin mohou získávat znalosti, které potřebují v každé fázi svého života, a to způsobem, který odpovídá jejich potřebám, zájmům, schopnostem, časovým možnostem a rozpočt.
Pracovat déle a flexibilněji
V průběhu 100letého života budeme pravděpodobně pracovat 60 let nebo déle. Ale nebudeme pracovat tak, jak dnes, kdy vměstnáváme 40hodinové pracovní týdny do života, který je od rána do večera vyplněn rodičovstvím, rodinou, péčí, školou a dalšími povinnostmi. Zaměstnanci chtějí flexibilitu, ať už jde o dočasnou práci z domova, nebo o flexibilní pracovní dobu, včetně placených a neplacených přestávek na péči, zdravotní potřeby, celoživotní vzdělávání a další přechody, které lze v průběhu života očekávat.
Finanční jistota od samého začátku
K financování života trvajícího 100 let jsou zapotřebí nové formy práce, spoření a důchodů. Vyžaduje to také novou politiku, která reaguje na dnešní ekonomickou realitu: pracovní život se stal nejistějším, rodinné struktury jsou rozmanitější než v předchozích generacích a mnoho lidí má málo nebo vůbec žádné důchodové zabezpečení. Nová mapa života má nabídnout více možností a výchozích bodů pro budování finanční jistoty, protože jednání jednotlivce je zasazeno do širšího sociálního a ekonomického kontextu.
Budování udržitelných komunit
Vliv fyzického prostředí začíná již před narozením. Výhody a nevýhody se v průběhu života kumulují a určují, jaká je pravděpodobnost, že bude člověk fyzicky aktivní, zda bude izolovaný nebo sociálně angažovaný a jaká je pravděpodobnost, že bude trpět obezitou, respiračními, kardiovaskulárními nebo neurodegenerativními onemocněními. Je třeba začít plánovat a budovat městské čtvrti, které budou připraveny na dlouhý život, a hodnotit potenciální investice do infrastruktury z hlediska dlouhověkosti.
Rozmanitost věku je přínosem pro společnost
Dynamika, energie a radost z objevování mladších lidí v kombinaci s emocionální inteligencí a moudrostí starších lidí vytvářejí příležitosti pro rodiny, komunity a pracoviště, které dříve neexistovaly. Místo toho, abychom se obávali nákladů „stárnoucí“ společnosti, měli bychom měřit a těžit z pozoruhodných výhod skutečně věkově smíšené společnosti.
Cesta do budoucnosti
Řešení výzev spojených s dlouhověkostí není výhradní odpovědností vlád, zaměstnavatelů, poskytovatelů zdravotní péče nebo pojišťoven; je to úkol, který se týká všech a vyžaduje nejlepší nápady ze soukromého sektoru, vlády, medicíny, vědy a filantropie. Nestačí pouze přepracovat nebo přehodnotit společnost, aby byla připravena na dlouhý život; je třeba ji vybudovat, a to rychle. Politika a investice, které se dnes realizují, rozhodují o tom, jak se dnešní mladí lidé stanou zítřejšími seniory – a zda dokážeme co nejlépe využít 30 let života navíc, které nám byly darovány.
Životní síla díky pohybu
Jak pravidelná aktivita ovlivňuje a zlepšuje délku života
Souvislost mezi pohybem a dlouhověkostí je dobře zavedený a vědecky podložený koncept, který zdůrazňuje hluboký vliv fyzické aktivity na prodloužení délky života a celkovou kvalitu života člověka. Četné studie a výsledky výzkumu opakovaně prokázaly, že pravidelný pohyb je spojen s řadou fyziologických, buněčných a molekulárních změn, které přispívají k delší životní očekávané délce života. Níže je uvedeno, jaké mechanismy jsou základem tohoto vztahu a jak fyzický pohyb ovlivňuje proces stárnutí.
Zmírnění chronických onemocnění
Pravidelná sportovní aktivita hraje rozhodující roli v prevenci a léčbě řady chronických onemocnění, která úzce souvisejí s předčasnou úmrtností. Nemoci jako kardiovaskulární onemocnění, cukrovka typu 2, vysoký krevní tlak a obezita významně přispívají ke zkrácení délky života. Fyzická aktivita pomáhá regulovat krevní tlak, hladinu cholesterolu a cukru v krvi, které jsou zásadní pro udržení zdraví srdce a metabolické rovnováhy. Omezením těchto rizikových faktorů fyzická aktivita výrazně snižuje pravděpodobnost onemocnění těmito chorobami a prodlužuje tak délku života.
Zlepšení kardiovaskulárního zdraví
Silný kardiovaskulární systém je důležitý pro celkové zdraví a dlouhověkost. Aerobní aktivity, jako je běh, plavání a jízda na kole, zvyšují srdeční funkci, zlepšují krevní oběh a posilují krevní cévy. Pravidelné kardiovaskulární cvičení přispívá k nižší klidové srdeční frekvenci, zlepšené srdeční výkonnosti a zvýšenému zásobení tkání kyslíkem, což podporuje dlouhodobé zdraví srdce a prodlužuje délku života.
Podpora zdravého metabolismu
Sportovní aktivita má zásadní vliv na metabolismus. Zvyšuje energetický výdej těla a pomáhá tak kontrolovat váhu a předcházet obezitě, která je spojena se zvýšeným rizikem různých onemocnění. Fyzická aktivita také zlepšuje citlivost na inzulín, a tím pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a snižovat riziko inzulínové rezistence, která je předstupněm cukrovky. Udržování zdravého metabolismu je rozhodujícím faktorem pro dlouhý život.
Boj proti zánětům
Chronické záněty jsou charakteristickým rysem mnoha nemocí souvisejících s věkem, včetně artritidy, kardiovaskulárních onemocnění a neurodegenerativních onemocnění. Bylo prokázáno, že pravidelný fyzický trénink moduluje zánětlivou reakci těla tím, že snižuje hladiny prozánětlivých markerů. Snížením chronických zánětů přispívá pohyb k vytvoření prostředí v těle, které je méně příznivé pro vznik a progresi zánětlivých onemocnění, a tím přispívá k delšímu a zdravějšímu životu.
Zachování svalové hmoty a hustoty kostí
Stárnutí je často spojeno se ztrátou svalové hmoty a kostní hustoty, což vede k křehkosti a zvýšenému riziku pádů a zlomenin. Odporový trénink a silový trénink pomáhají této ztrátě čelit tím, že stimulují růst svalů a posilují kosti. Zachování svalové hmoty a kostní hustoty je rozhodující pro zachování mobility, nezávislosti a celkové vitality ve stáří.
Zlepšení kognitivních funkcí
Fitness je nejen dobrý pro tělo, ale má také významný vliv na zdraví mozku. Pravidelná fyzická aktivita prokazatelně zvyšuje kognitivní funkce, zlepšuje paměť a snižuje riziko kognitivního úpadku a neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba. Uvolňování neurotrofních faktorů během sportovní činnosti podporuje růst a zachování mozkových buněk, a tím přispívá k lepšímu duševnímu zdraví a dlouhověkosti.
Snížení stresu a duševní pohoda
Fyzická aktivita spouští uvolňování endorfinů, které jsou často označovány jako „chemické látky dobrého pocitu“. Tyto endorfiny podporují pozitivní náladu, snižují stres a zmírňují příznaky úzkosti a deprese. Duševní pohoda je nezbytnou součástí celkového zdraví a vliv sportovní činnosti na duševní stav a odolnost má přímý dopad na schopnost vést delší a plnohodnotnější život.
Zachování telomer
Telomery jsou ochranné čepičky na koncích chromozomů, které se s věkem přirozeně zkracují. Zkrácené telomery jsou spojovány se stárnutím buněk a zvýšeným rizikem onemocnění souvisejících s věkem. Výzkumy naznačují, že pravidelná fyzická aktivita může pomoci zachovat délku telomer, zpomalit stárnutí buněk a podpořit dlouhověkost.
Souhrnně lze říci, že souvislost mezi sportovními aktivitami a dlouhověkostí lze připsat různorodým účinkům, které má pohyb na různé fyziologické, buněčné a molekulární procesy v těle. Snížením chronických onemocnění, zlepšením kardiovaskulárního zdraví, zlepšením metabolických funkcí, potlačením zánětů, zachováním svalové hmoty a hustoty kostí, podporou kognitivních funkcí, snížením stresu a zachováním telomerů vytváří fyzická aktivita předpoklady pro delší a zdravější život. Pravidelný pohybový program přizpůsobený individuálním schopnostem a preferencím je účinnou investicí do vlastního blahobytu a klíčem k využití potenciálu pro vitální a naplněný život až do vysokého věku.
Reference
- Myers, J., Prakash, M., Froelicher, V., Do, D., Partington, S., & Atwood, J. E. (2002). Exercise capacity and mortality among men referred for exercise testing. New England Journal of Medicine, 346(11), 793-801.
- Gibala, M. J., Little, J. P., Macdonald, M. J., & Hawley, J. A. (2012). Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. The Journal of Physiology, 590(5), 1077-1084.
- Park, S. Y., Son, W. M., & Kwon, O. S. (2016). Effects of whole body vibration training on body composition, skeletal muscle strength, and cardiovascular health. Journal of Exercise Rehabilitation, 12(6), 573-578.
- Murphy, M. H., Blair, S. N., & Murtagh, E. M. (2009). Accumulated versus continuous exercise for health benefit: a review of empirical studies. Sports Medicine, 39(1), 29-43.
- Thompson, P. D., Buchner, D., Piña, I. L., Balady, G. J., Williams, M. A., Marcus, B. H., … & Wenger, N. K. (2003). Exercise and physical activity in the prevention and treatment of atherosclerotic cardiovascular disease. Circulation, 107(24), 3109-3116.
- Warburton, D. E., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. (2006). Health benefits of physical activity: the evidence. Canadian Medical Association Journal, 174(6), 801-809.
- Fox, K. R. (1999). The influence of physical activity on mental well-being. Public Health Nutrition, 2(3a), 411-418.
- Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). The compelling link between physical activity and the body’s defense system. Journal of Sport and Health Science, 8(3), 201-217.
- Booth, F. W., Roberts, C. K., & Laye, M. J. (2012). Lack of exercise is a major cause of chronic diseases. Comprehensive Physiology, 2(2), 1143-1211.
- Hahm, J. H., Kim, S., DiLoreto, R., Shi, C., Lee, S. J., Murphy, C. T., & Nam, H. G. (2015). C. elegans maximum velocity correlates with healthspan and is maintained in worms with an insulin receptor mutation. Nature Communications, 6, 8919.
- Arem, H., Moore, S. C., Patel, A., Hartge, P., Berrington de Gonzalez, A., Visvanathan, K., … & Matthews, C. E. (2015). Leisure time physical activity and mortality: a detailed pooled analysis of the dose-response relationship. JAMA Internal Medicine, 175(6), 959-967.
- Sofi, F., Valecchi, D., Bacci, D., Abbate, R., Gensini, G. F., Casini, A., & Macchi, C. (2011). Physical activity and risk of cognitive decline: a meta-analysis of prospective studies. Journal of Internal Medicine, 269(1), 107-117.
- Lee, D. H., Lavie, C. J., & Vedanthan, R. (2019). Optimal dose of running for longevity: is more better or worse? Journal of the American College of Cardiology, 73(20), 2634-2636.
- Stamatakis, E., Lee, I. M., Bennie, J., Freeston, J., Hamer, M., O’Donovan, G., … & Tipton, K. (2018). Does strength promoting exercise confer unique health benefits? A pooled analysis of data on 11 population cohorts with all-cause, cancer, and cardiovascular mortality endpoints. American Journal of Epidemiology, 187(5), 1102-1112.
- Kekäläinen, T., Kokko, K., Sipilä, S., & Walker, S. (2019). Effects of a 9-month resistance training intervention on quality of life, sense of coherence, and depressive symptoms in older adults: randomized controlled trial. Quality of Life Research, 28(3), 767-776.
- Fox, F., Liu, D., Breteler, B., Aziz, N. (2023). Physical activity is associated with slower epigenetic ageing–Findings from the Rhineland study. Aging Cell, doi 10.1111 acel.13828.