Můžeme prodloužit svou životní očekávanou délku života? Věda přináší odpovědi

Geny samy o sobě nejsou rozhodující pro delší život; zdravý životní styl a vyhýbání se rizikům hrají rozhodující roli.

Očekávaná délka života a dlouhověkost jsou fascinující témata, která se týkají různých aspektů lidského života. Dlouhý život není předurčen výhradně genetickou predispozicí. Věda ukazuje, že zdravý životní styl a vyhýbání se rizikovým faktorům mohou mít pozitivní vliv na očekávanou délku života.

Pojem „dlouhověkost“ se často používá jako synonymum pro dlouhý život. Je třeba zdůraznit, že pokroky v medicíně významně přispěly k tomu, že mnoho lidí dosahuje svého potenciálního maximálního věku. Tento pokrok však není jediným faktorem, který ovlivňuje délku života. Výzkumy ukazují, že kromě genetických faktorů hrají rozhodující roli také životní styl a faktory životního prostředí. Některé z těchto vlivů lze ovlivnit, jiné jsou víceméně konstantní.

Rozdíl mezi dlouhověkostí, délkou života a průměrnou délkou života

Mezi těmito třemi pojmy existují nuance. Dlouhověkost se vztahuje k delší životní očekávané délce života ve srovnání s většinou lidí, kteří vedou zdravý život. Očekávaná délka života udává, jak dlouho bude člověk pravděpodobně žít na základě roku narození a dalších demografických faktorů. Díky desetiletím lékařských inovací se průměrná délka života prodloužila.

Rostoucí průměrná délka života otevírá cestu výzkumu dlouhověkosti

Ve 20. století se díky pokrokům v medicíně a zdravotnictví výrazně zvýšila průměrná délka života. Tento nárůst je způsoben zejména prevencí předčasných úmrtí v dětském věku. V poslední době však dochází k poměrně mírnému nárůstu průměrné délky života, protože lidé žijí déle a přibývá chronických onemocnění souvisejících s věkem.

Výzkum dlouhověkosti se nyní zaměřuje na prodloužení života ve vyšším věku. Zde vyvstává klíčová otázka: Jak lze zvýšit průměrnou délku života a jakou roli v tom hraje genetika?

Na rozdíl od předpokladu, že naše geny určují, jak dlouho budeme žít, výzkum ukazuje, že u dvojčat je pouze 20 až 30 procent rozdílů v délce života způsobeno dědičností. Sekvenování celého genomu umožňuje přesnější analýzu genetických variant souvisejících se stárnutím. Studie ukázaly, že děti rodičů s vysokou průměrnou délkou života vykazují určité genetické varianty, které souvisejí se zdravím srdce, BMI, hladinou cholesterolu a triglyceridů, cukrovkou, zánětlivými onemocněními střev a Alzheimerovou chorobou.

Vliv životního stylu na délku života

Vliv životního stylu na délku života je značný. Rozhodující roli hrají faktory jako spánek, strava, fyzická aktivita, intervalové půsty, sociální sítě a konzumace alkoholu a tabáku.

Spánek

Spánek hraje důležitou roli pro pozornost, vnímání, náladu, zvládání stresu a regeneraci buněk a svalů. Ukázalo se, že lidé s dlouhou životností mají některé společné charakteristiky spánku. V malé studii z roku 2014 byly porovnány spánkové návyky 85letých a starších osob s návyky 60letých. Analýza ukázala, že starší skupina měla přísný rytmus spánku a bdění a hluboký spánek. Kromě toho měli vyšší hladinu HDL cholesterolu (dobrého cholesterolu) a nižší hladinu triglyceridů než jejich o něco mladší vrstevníci.

I když tato studie neznamená, že dobrý spánek prodlužuje život o desítky let, ukazuje, že existuje souvislost mezi spánkem, dlouhověkostí a metabolismem tuků.

Výživa

Existuje mnoho důkazů o úzkém vztahu mezi potravinami, výživou a stárnutím. Zde je několik potravin, které mohou podporovat nebo brzdit proces stárnutí:

• Červené maso: Studie, která zkoumala souvislost mezi živočišnými a rostlinnými zdroji bílkovin a rizikem úmrtí, zjistila, že jak vyšší poměr živočišných a rostlinných bílkovin, tak celkově vyšší konzumace masa jsou spojeny se zvýšeným rizikem úmrtí.
• Káva a zelený čaj: Konzumace kávy a čaje je spojována s dlouhověkostí. Ve srovnání s nekonzumací kávy je konzumace tří šálků kávy denně spojena s 12 až 17% nižším rizikem úmrtí z jakékoli příčiny. Konzumace čtyř šálků zeleného čaje denně je spojena s 5% snížením celkové úmrtnosti.
• Zelenina: Křížaté zeleniny, jako je brokolice, růžičková kapusta, zelí, květák a kapusta, obsahují sulforafan, sloučeninu obsahující síru, která aktivuje protizánětlivé a detoxikační mechanismy. Sulforafan může podporovat proces stárnutí na buněčné úrovni a pomáhat tělu vyrovnávat se s každodenními stresovými faktory.

Fyzická aktivitay

Přirozený úbytek svalové hmoty a beztukové tělesné hmoty začíná s přibývajícím věkem a může nastat již na počátku čtyřicátých let. Silový trénink stimuluje růst svalů a je nejlepším prostředkem k boji proti tomuto věkem podmíněnému úbytku svalové hmoty. Rozsáhlá studie ukázala, že lidé středního a vyššího věku, kteří zvyšují svou fyzickou aktivitu, jsou lépe chráněni před celkovou úmrtností než neaktivní osoby.

Intervalové půsty

Pravidelné intervalové půsty – včetně přerušovaných diet, střídavého půstu nebo intervalového půstu 5:2 – mohou prodloužit délku života a prokazatelně chrání před chronickými nemocemi souvisejícími s věkem, jako je cukrovka a kardiovaskulární onemocnění.

Sociální sítě a vztahy

Sociální vztahy mají prokazatelně vliv na zdraví a dlouhověkost. Studie ukazují, že sociální izolace, zejména u starších lidí, může zvýšit pravděpodobnost úmrtí o 50 až 91 procent.

Konzumace alkoholu a kouření

Studie z roku 2020 ukázala, že mírná konzumace alkoholu, tj. ne více než jedna sklenka denně, zvyšuje délku života téměř o jeden rok, zatímco vyšší konzumace alkoholu vede ke ztrátě téměř sedmi let. Ztráta činila více než 10 let, pokud pijáci také kouřili, což bylo u většiny (65–80 %) případů.

V dřívější studii bylo zjištěno, že kuřáci, kteří přestanou kouřit ve věku 35 let, mohou prodloužit svou průměrnou délku života o sedm až téměř devět let.

Jak lze zjistit, jak dobře stárnete?

Dnes již není nemožné dožít se 100 let a více. Lidé však stárnou různou rychlostí. A datum narození není nejlepším ukazatelem toho, jak starý člověk skutečně je. Rozhodnutí týkající se životního stylu, jako je strava, fyzická aktivita a sociální kontakty, hrají roli, pokud jde o oddálení smrti nebo její předčasné přivolání. Ale i předtím mají tyto životní volby pozitivní nebo negativní vliv na vnitřní stav těla.

K zjištění, jak rychle stárnete, existují následující běžné metody:

• Biomarkery: Existují určité biomarkery, které mohou indikovat oxidační stres a určité procesy stárnutí, jako jsou například konečné produkty glykace (AGE), které jsou spojovány s procesy stárnutí.
• Biologický věk: Tato metoda se snaží určit biologický věk, který je výsledkem kombinace genetických a environmentálních faktorů. Existují různé testy založené na různých biologických parametrech, jako je délka telomer, methylační vzorce, epigenetické testy, testy imunitní funkce atd.
• Fyzikální testy: K pozorování stárnutí lze použít některé fyzikální testy. Patří mezi ně například stanovení svalové síly, rovnováhy a držení těla, měření srdeční frekvence, krevního tlaku, hladiny cholesterolu a dalších krevních parametrů.
• Kognitivní testy: Kognitivní funkce mohou být dobrým indikátorem procesu stárnutí. Použití kognitivních testů může pomoci měřit proces stárnutí a pokles kognitivních funkcí.

I když je možné sledovat stárnutí pomocí biomarkerů a různých testů, je třeba zdůraznit, že žádná metoda sama o sobě neumožňuje absolutní závěr o stárnutí.

Z výzkumu však obecně vyplývá, že klíčem k vyšší životní očekávané délce života je vyvážený životní styl založený na pravidelném spánku, zdravé výživě, fyzické aktivitě, silných sociálních vztazích a umírněném životním stylu.

Reference

1. Olshansky, S. J. & Carnes, B. A. (2019). Inconvenient Truths About Human Longevity. The Journals of Gerontology: Series A, 74(Supplement_1), S7–S12. https://doi.org/10.1093/gerona/glz098
2. Pilling, L. C., Atkins, J. L., Bowman, K., Jones, S. E., Tyrrell, J., Beaumont, R. N., Ruth, K. S., Tuke, M. A., Yaghootkar, H., Wood, A. R., Freathy, R. M., Murray, A., Weedon, M. N., Xue, L., Lunetta, K., Murabito, J. M., Harries, L. W., Robine, J. M., Brayne, C., . . . Melzer, D. (2016). Human longevity is influenced by many genetic variants: evidence from 75,000 UK Biobank participants. Aging, 8(3), 547–560. https://doi.org/10.18632/aging.100930
3. Giuliani, C., Garagnani, P. & Franceschi, C. (2018). Genetics of Human Longevity Within an Eco-Evolutionary Nature-Nurture Framework. Circulation Research, 123(7), 745–772. https://doi.org/10.1161/circresaha.118.312562
4. Worley SL. The Extraordinary Importance of Sleep: The Detrimental Effects of Inadequate Sleep on Health and Public Safety Drive an Explosion of Sleep Research. P T. 2018 Dec;43(12):758-763. PMID: 30559589; PMCID: PMC6281147.
5. Mazzotti, D. R., Guindalini, C., Moraes, W. A. D. S., Andersen, M. L., Cendoroglo, M. S., Ramos, L. R. & Tufik, S. (2014). Human longevity is associated with regular sleep patterns, maintenance of slow wave sleep, and favorable lipid profile. Frontiers in Aging Neuroscience, 6. https://doi.org/10.3389/fnagi.2014.00134
6. Virtanen, H. E., Voutilainen, S., Koskinen, T. T., Mursu, J., Kokko, P., Ylilauri, M. P., Tuomainen, T. P., Salonen, J. T. & Virtanen, J. K. (2019). Dietary proteins and protein sources and risk of death: the Kuopio Ischaemic Heart Disease Risk Factor Study. The American Journal of Clinical Nutrition, 109(5), 1462–1471. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqz025
7. Malerba, S., Turati, F., Galeone, C., Pelucchi, C., Verga, F., La Vecchia, C. & Tavani, A. (2013). A meta-analysis of prospective studies of coffee consumption and mortality for all causes, cancers and cardiovascular diseases. European Journal of Epidemiology, 28(7), 527–539. https://doi.org/10.1007/s10654-013-9834-7
8. Poole, R., Kennedy, O. J., Roderick, P., Fallowfield, J. A., Hayes, P. C. & Parkes, J. (2017). Coffee consumption and health: umbrella review of meta-analyses of multiple health outcomes. BMJ, j5024. https://doi.org/10.1136/bmj.j5024
9. Kubo, E., Chhunchha, B., Singh, P., Sasaki, H. & Singh, D. P. (2017). Sulforaphane reactivates cellular antioxidant defense by inducing Nrf2/ARE/Prdx6 activity during aging and oxidative stress. Scientific Reports, 7(1). https://doi.org/10.1038/s41598-017-14520-8
10. Mattson, M. P., Longo, V. D. & Harvie, M. (2017). Impact of intermittent fasting on health and disease processes. Ageing Research Reviews, 39, 46–58. https://doi.org/10.1016/j.arr.2016.10.005
11. Yang, Y. C., Boen, C., Gerken, K., Li, T., Schorpp, K. & Harris, K. M. (2016). Social relationships and physiological determinants of longevity across the human life span. Proceedings of the National Academy of Sciences, 113(3), 578–583. https://doi.org/10.1073/pnas.1511085112
12. van den Brandt, P. A. & Brandts, L. (2020). Alcohol consumption in later life and reaching longevity: the Netherlands Cohort Study. Age and Ageing, 49(3), 395–402. https://doi.org/10.1093/ageing/afaa003
13. Abdullah, S. M., Defina, L. F., Leonard, D., Barlow, C. E., Radford, N. B., Willis, B. L., Rohatgi, A., McGuire, D. K., de Lemos, J. A., Grundy, S. M., Berry, J. D. & Khera, A. (2018). Long-Term Association of Low-Density Lipoprotein Cholesterol With Cardiovascular Mortality in Individuals at Low 10-Year Risk of Atherosclerotic Cardiovascular Disease. Circulation, 138(21), 2315–2325. https://doi.org/10.1161/circulationaha.118.034273
14. Furman, D., Campisi, J., Verdin, E., Carrera-Bastos, P., Targ, S., Franceschi, C., Ferrucci, L., Gilroy, D. W., Fasano, A., Miller, G. W., Miller, A. H., Mantovani, A., Weyand, C. M., Barzilai, N., Goronzy, J. J., Rando, T. A., Effros, R. B., Lucia, A., Kleinstreuer, N. & Slavich, G. M. (2019). Chronic inflammation in the etiology of disease across the life span. Nature Medicine, 25(12), 1822–1832. https://doi.org/10.1038/s41591-019-0675-0